G
Reflexo. Posicionamento. Comando.
Goleiro
Reflexo e posicionamento fazem os grandes goleiros. O Drillr afia os dois com trabalho de reação, deslocamento lateral e estabilidade do core, justamente o que a maioria dos apps deixa de lado.
O seu diferencial
O Drillr desenvolve a mobilidade lateral explosiva, a velocidade de reação e a estabilidade do core que separam os bons goleiros dos grandes.
O que vamos corrigir
A maioria dos goleiros pula, sem falar nada, a mobilidade lateral e a potência de membros inferiores. A gente não vai deixar.
Divisão do treino
Força25%
Cardio10%
Agilidade40%
Flexibilidade25%
Uma semana típica
Seg
Força de membros inferiores
Ter
Reação e trabalho de pés
Qua
Core e estabilidade
Qui
Recuperação e alongamento
Sex
Pliometria e explosão
Como são os seus treinos
- Exercícios com bola de reação3 × 60 s
- Deslocamento lateral com elástico4 × 12
- Agachamento unilateral3 × 8 de cada lado
- Prancha com alcance3 × 45 s