D
Ganhe todas as divididas.
Defensor
Bolas aéreas ganhas, desarmes limpos, recomposições rápidas: tudo começa na academia. O Drillr desenvolve a força e a resistência que seguram o um contra um e mantêm a linha.
O seu diferencial
Ganhar pelo alto e ter força no desarme começa na academia. O Drillr treina os dois, mais a agilidade que a maioria dos defensores pula sem falar nada.
O que vamos corrigir
Defensores costumam deixar a agilidade de lado, e pés rápidos também evitam gols. A gente mantém os seus afiados.
Divisão do treino
Força35%
Cardio20%
Agilidade20%
Flexibilidade25%
Uma semana típica
Seg
Força pesada
Ter
Pliometria
Qua
Intervalados de cardio
Qui
Agilidade e trabalho de pés
Sex
Core e mobilidade
Como são os seus treinos
- Agachamento com barra4 × 6
- Salto no caixote4 × 5
- Escalador4 × 30 s
- Rotação russa3 × 20