M
Dirige le match pendant 90 minutes.
Milieu de terrain
Le box-to-box demande la panoplie complète. Drillr développe le moteur, l'agilité et la mobilité qu'il te faut pour tenir le milieu du premier au dernier coup de sifflet.
Ton atout
Le box-to-box demande la panoplie complète. Drillr te prépare pour les 90 minutes.
Ce qu'on va corriger
Les milieux axiaux qui zappent la mobilité se blessent davantage en fin de match. Drillr ne laissera pas passer ça.
Répartition du travail
Force25%
Cardio35%
Agilité25%
Souplesse15%
Une semaine type
Lun
Endurance de base
Mar
Force
Mer
Sprints fractionnés
Jeu
Agilité et changements de direction
Ven
Mobilité et récupération
À quoi ressemblent tes séances
- Sprints fractionnés8 × 200 m
- Fentes marchées3 × 12 par jambe
- Burpees4 × 10
- Gainage planche3 × 60 s