G
Réflexes. Placement. Autorité.
Gardien
Les réflexes et le placement font les grands gardiens. Drillr affûte les deux avec du travail de réaction, des déplacements latéraux et du gainage, justement ce que la plupart des applis zappent.
Ton atout
Drillr développe la mobilité latérale explosive, la vitesse de réaction et la stabilité du tronc qui séparent les bons gardiens des grands.
Ce qu'on va corriger
La plupart des gardiens zappent discrètement la mobilité latérale et la puissance du bas du corps. Nous, on ne te laissera pas faire.
Répartition du travail
Force25%
Cardio10%
Agilité40%
Souplesse25%
Une semaine type
Lun
Force du bas du corps
Mar
Réflexes et appuis
Mer
Gainage et stabilité
Jeu
Récupération et étirements
Ven
Pliométrie et explosivité
À quoi ressemblent tes séances
- Exercices avec balle de réaction3 × 60 s
- Pas latéraux avec élastique4 × 12
- Squats sur une jambe3 × 8 par côté
- Planche avec extension du bras3 × 45 s