D
Gagne chaque duel.
Défenseur
Duels aériens gagnés, tacles propres, replis rapides : tout commence en salle. Drillr développe la force et l'endurance qui te portent dans les un contre un et te font tenir la ligne.
Ton atout
Les duels aériens et la puissance au tacle se construisent en salle. Drillr travaille les deux, plus l'agilité que la plupart des défenseurs zappent discrètement.
Ce qu'on va corriger
Les défenseurs négligent souvent l'agilité, alors que des appuis rapides sauvent aussi des buts. On garde les tiens affûtés.
Répartition du travail
Force35%
Cardio20%
Agilité20%
Souplesse25%
Une semaine type
Lun
Force lourde
Mar
Pliométrie
Mer
Intervalles cardio
Jeu
Agilité et appuis
Ven
Gainage et mobilité
À quoi ressemblent tes séances
- Squat à la barre4 × 6
- Sauts sur box4 × 5
- Mountain climbers4 × 30 s
- Russian twists3 × 20