P
Reflejos. Colocación. Mando.
Portero
Los reflejos y la colocación hacen a los grandes porteros. Drillr afina ambos con trabajo de reacción, desplazamiento lateral y estabilidad de la zona media: justo lo que la mayoría de las apps se saltan.
Tu ventaja
Drillr desarrolla la movilidad lateral explosiva, la velocidad de reacción y la estabilidad de la zona media que separan a los buenos porteros de los grandes.
Lo que vamos a mejorar
La mayoría de los porteros se saltan sin decirlo la movilidad lateral y la potencia del tren inferior. Nosotros no te lo vamos a permitir.
Reparto del trabajo
Fuerza25%
Cardio10%
Agilidad40%
Flexibilidad25%
Una semana típica
Lun
Fuerza del tren inferior
Mar
Reacción y trabajo de pies
Mié
Zona media y estabilidad
Jue
Recuperación y estiramientos
Vie
Pliometría y explosividad
Cómo son tus sesiones
- Ejercicios con pelota de reacción3 × 60 s
- Desplazamientos laterales con banda4 × 12
- Sentadillas a una pierna3 × 8 por lado
- Plancha con alcance3 × 45 s