D
Gana cada duelo.
Defensa
Duelos aéreos ganados, entradas limpias, repliegues rápidos: todo empieza en el gimnasio. Drillr desarrolla la fuerza y la resistencia que te sostienen en el uno contra uno y te permiten mantener la línea.
Tu ventaja
Ganar por arriba y la potencia en la entrada empiezan en el gimnasio. Drillr entrena ambas cosas, además de la agilidad que la mayoría de los defensas se saltan sin decirlo.
Lo que vamos a mejorar
Los defensas suelen saltarse la agilidad, y unos pies rápidos también evitan goles. Nosotros mantenemos los tuyos a punto.
Reparto del trabajo
Fuerza35%
Cardio20%
Agilidad20%
Flexibilidad25%
Una semana típica
Lun
Fuerza pesada
Mar
Pliometría
Mié
Intervalos de cardio
Jue
Agilidad y trabajo de pies
Vie
Zona media y movilidad
Cómo son tus sesiones
- Sentadilla con barra4 × 6
- Saltos al cajón4 × 5
- Escaladores4 × 30 s
- Giros rusos3 × 20