P
Riflessi. Posizionamento. Comando.
Portiere
Riflessi e posizionamento fanno i grandi portieri. Drillr li affina entrambi con lavoro sui riflessi, spostamenti laterali e stabilità del core, proprio quello che la maggior parte delle app salta.
Il tuo punto di forza
Drillr sviluppa la mobilità laterale esplosiva, la velocità di reazione e la stabilità del core che distinguono i buoni portieri dai grandi.
Cosa sistemiamo
La maggior parte dei portieri salta in silenzio la mobilità laterale e la potenza della parte bassa del corpo. Noi non te lo lasceremo fare.
Distribuzione del lavoro
Forza25%
Cardio10%
Agilità40%
Flessibilità25%
Una settimana tipo
Lun
Forza della parte bassa
Mar
Riflessi e lavoro di piedi
Mer
Core e stabilità
Gio
Recupero e stretching
Ven
Pliometria ed esplosività
Come sono le tue sessioni
- Esercizi con pallina di reazione3 × 60 s
- Passi laterali con elastico4 × 12
- Squat su una gamba3 × 8 per lato
- Plank con allungo3 × 45 s