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Gewinne jeden Zweikampf.
Verteidiger
Kopfballduelle, saubere Tacklings, schnelle Rückwärtsläufe - alles beginnt im Gym. Drillr baut die Kraft und Ausdauer auf, die dich durch Eins-gegen-eins-Duelle tragen und die Linie halten lassen.
Dein Vorteil
Kopfballduelle und Zweikampfstärke beginnen im Gym. Drillr trainiert beides, plus die Wendigkeit, die die meisten Verteidiger still und heimlich auslassen.
Was wir verbessern
Verteidiger vernachlässigen oft die Wendigkeit - schnelle Füße verhindern auch Tore. Wir halten deine scharf.
Schwerpunkte
Kraft35%
Ausdauer20%
Wendigkeit20%
Beweglichkeit25%
Eine typische Woche
Mo
Schwere Kraft
Di
Plyometrie
Mi
Ausdauer-Intervalle
Do
Wendigkeit & Beinarbeit
Fr
Rumpf & Mobilität
So sehen deine Einheiten aus
- Kniebeuge mit Langhantel4 × 6
- Box Jumps4 × 5
- Mountain Climbers4 × 30 s
- Russian Twists3 × 20