B
Refleks. Ustawienie. Komenda.
Bramkarz
Refleks i ustawienie to to, co robi z kogoś dobrego bramkarza. Drillr ostrzy oba - pracą nad reakcją, ruchem bocznym i stabilnością tułowia. Rzeczy, których większość aplikacji po prostu nie dotyka.
Twoja przewaga
Drillr buduje eksplozywną mobilność boczną, szybkość reakcji i stabilność, które oddzielają dobrych bramkarzy od świetnych.
Co naprawimy
Większość bramkarzy po cichu pomija pracę boczną i siłę dolnej części ciała. My ci nie pozwolimy.
Rozkład treningu
Siła25%
Kondycja10%
Zwinność40%
Mobilność25%
Typowy tydzień
Pn
Siła dolnej części ciała
Wt
Reakcje i praca nóg
Śr
Tułów i stabilność
Czw
Regeneracja i stretching
Pt
Plyometria i eksplozywność
Jak wyglądają twoje sesje
- Reakcja z piłką3 × 60 s
- Marsz boczny z gumą4 × 12
- Przysiady na jednej nodze3 × 8 na stronę
- Plank z wyciągnięciem3 × 45 s