O
Wygraj każdy pojedynek.
Obrońca
Gra w powietrzu, czyste odbiory, szybki powrót w obronę - wszystko zaczyna się na siłowni. Drillr buduje siłę i kondycję, które wygrywają 1v1 i wybijają piłki z pola karnego.
Twoja przewaga
Gra w powietrzu i moc w odbiorze zaczynają się na siłowni. Drillr trenuje oba, plus zwinność, którą większość obrońców po cichu pomija.
Co naprawimy
Obrońcy często pomijają zwinność - szybkie nogi też ratują bramki. My pilnujemy, żebyś był ostry.
Rozkład treningu
Siła35%
Kondycja20%
Zwinność20%
Mobilność25%
Typowy tydzień
Pn
Ciężka siła
Wt
Plyometria
Śr
Interwały kondycyjne
Czw
Zwinność i praca nóg
Pt
Tułów i mobilność
Jak wyglądają twoje sesje
- Przysiad ze sztangą4 × 6
- Skoki na skrzynię4 × 5
- Mountain climbers4 × 30 s
- Skręty rosyjskie3 × 20